Tipps für die Trainingsgestaltung (großteils vom Übungsleiterkurs) (Anm.: Ich bin erfahrungsbedingt nicht von allem ein Fan, was dort gelehrt wurde.)

Inhaltsverzeichnis:

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Tipps für das Tennistraining

Best of Karue Sell (MyTennisHQ)

Play & Stay: Bälle, Schläger und Courts

Red Court Orange Court Green Court
Altersklasse U8 U9 / U10 U11
Bälle Rote Bälle
25% Druck
größer		 Orange Bälle
50% Druck
Normalgröße		 Grüne Bälle
75% Druck
Normalgröße
Courts Länge: 10,97 m
Breite: 5,485 m
Netzhöhe: 80 cm		 Länge: 17,83 m
Breite: 6,17 m (Einzel) / 8,23 m (Doppel)
Netzhöhe: 80 cm		 Alles normal, nur grüne Bälle
Weitere Infos ÖTV: Courts ÖTV: Bälle ÖTV: Schläger
Schlägergröße Alter Mindestkörperhöhe
19' 5-6 98 cm
21' 7-8 115 cm
23' 7-8 128 cm
25' U9 140 cm
26' U10 146 cm
27' Normal 152 cm

Aufbau einer Trainingseinheit

  1. 0. Begrüßung, Vorstellung, Vorlieben, Beziehung aufbauen, Regeln (Zuhörposition etc.), ...
  2. 1. Aufwärmen ohne Ball & Schläger
  3. 2. Aufwärmen mit Ball & Schläger (max. 5 Übungen)
  4. 3. Techniktraining (Wichtig: 1 Schwerpunkt pro Training!, z.B. Vorhand)
  5. 4. Technik anwenden durch Spiel/Wettkampf (Wichtig: KEINE Technikverbesserung!)
  6. 5. Abschlussspiel bzw. Match ➞ Austoben!

  • Wichtig: Möglichst schnell spielfähig werden, die Technik ist egal!

  • Grund: Erfolgserlebnisse sind essentiell für den Spaß am Tennis.

  • Man sollte als Trainer ein generelles Ziel für die Schüler vor Augen haben: Meisterschaft, Abschlussturnier, Nummer 1 der Welt, ...

Generelle Tipps

  • Mindestens 4 bis 6 Bälle pro "An der Reihe" zuspielen, um Bewegungen zu lernen und einzuprägen
  • Pro Kind 200 bis 400 Ballkontakte pro Training
  • In der Wartezeit Übungen machen und Bälle sammeln lassen
  • Den Ball immer von unten und vom Kind weg zuwerfen (damit strukturident zu Match)
  • WICHTIG: Mehr Vorzeigen als erklären! Kurze Sätze! (je kleiner das Kind, desto wichtiger)
  • Ganzheitsmethode: Den kompletten Schlag zu Beginn vorzeigen
  • Superkompensation: Pausen sind wichtiger als Korrekturen
  • Aufwärmen: Vorlaufen vor max. 4 Kindern. Bei mehr Kindern von Netz zu Zaun und zurück laufen.
  • Kolonnentraining vermeiden ➞ Stationen aufbauen & die Kinder beschäftigen
  • So früh wie möglich Gruppen bilden (links 2 Kinder, rechts 2 Kinder)
  • Möglichst oft die Laufleiter einsetzen ➞ Koordination, Schnelligkeit, Rhythmus (Bewegungen beim Tennis: 80% seitlich, 15% vor, 5% hinter)
  • Beobachtungsmöglichkeiten: Vorne, hinten (Aufschlag), Seite (beste Ansicht wegen Schwerpunkts-Verlagerung)

Spielräume

Spielraum Beschreibung
SR 1 Bereitschaftsstellung (Hilfsbewegung, somit individuell)
SR 2 Ende der Ausholbewegung ➞ höchster Punkt des Schlägerkopfes
SR 3 Ende der abgesenkten Schlagbewegung ➞ niedrigster Punkt des Schlägerkopfes
Beschleunigung...
SR 4 Treffpunkt ➞ ruhig stehen bleiben
SR 5 Ausschwung ➞ Ball mit Schläger folgen, "große Nase"-Position am Ende (Hilfsbewegung, somit individuell)

  • Man startet mit SR 4, dann SR 5, dann SR 3, dann SR 2, dann SR 1.
    (Im Prinzip: 4 ➞ 45 ➞ 345 ➞ 2345 ➞ 12345)

  • Pro Spielraum mindestens 2 Ballkörbe.

  • Ab SR 3 spielt man die Bälle von hinterm Netz zu.

Anmerkungen:
  • Volley: Bei SR 4 mit Handgelenk auf Netzkante starten
  • Aufschlag: Wenn soweit, komplette Aufschlagbewegung unterteilen (SR 1-3, Ball fangen, SR 3-5)

Griffe

Der Griff wird durch 2 Punkte auf der Hand definiert (siehe Bild).

Schlag Griffhaltung Wie finden?
Vorhand Eastern (Vorhandgriff) a) Schläger auf den Boden legen und aufklauben
b) Schlaghand flach auf die Schlagfläche legen und danach zum Griff herunterfahren
Aufschlag
Volley
Smash
Stopp
Slice		 Continental (Hammergriff) a) Schläger unter Arm und dann herausnehmen
b) Mit der Hand vom Schlägerherz zum Griff herunterfahren ("Schlangenkopf")
Rückhand Schlaghand: Continental
Andere: Eastern		 Schlaghand: siehe Continental
Andere Hand: siehe Easterrn

Kinder bis 6/7 Jahre können bei der Rückhand beide Hände im Vorhand-Griff haben. Danach ist ein Umlernen möglich.

Kinder bis 6/7 Jahre können beim Aufschlag statt dem Hammergriff den Vorhand-Griff verwenden. Danach ist ein Umlernen möglich.

Trainingsbereiche

Kondition

  • Kraft (max. Eigengewicht!)
  • Ausdauer
  • Beweglichkeit
  • Schnelligkeit (Linienlauf, Koordinationsleiter, Fangen, ...)

Koordinative Fähigkeiten

  • Orientierungsfähigkeit ("Normale" Übungen, Fangen, ...)
  • Differenzierungsfähigkeit (Gegen Mauer, Zielfelder, hinter/vor T-Linie, ...)
  • Gleichgewichtsfähigkeit (Auf 1 Bein laufen, Koordinationsleiter, Linie entlanghüpfen, ...)
  • Reaktionsfähigkeit (Volley, Fangen, ...)
  • Rhythmisierungsfähigkeit (Koordinationsleiter, 1h nur cross, ...)

Teilbereichsanalyse

1. Schlägerkopf (ober, unter, gleich Handgelenk)
2. Schagfläche (offen, gerade, verdeckt)
3. Griff (locker, fest)
4. Schlagarm ( gebeugt, gestreckt)
5. Anderer Arm (gebeugt, gestreckt)
6. Beckenstellung (seitlich, offen, frontal)
7. Gewicht (auf hinterem Fuß, vorderem Fuß, zentral)

Vorhand

Checkliste SR 2 SR 3 SR 4 SR 5
Schlägerkopf über der Hand unter der Hand auf gleicher Höhe, vor dem Körper gleich
Schlagfläche leicht geschlossen leicht geschlossen gerade leicht geschlossen
Griff locker locker fest locker
Schlagarm gebeugt leicht gestreckt gestreckt gebeugt
Anderer Arm gestreckt gestreckt gebeugt gebeugt
Beckenstellung seitlich seitlich leicht offen frontal
Gewicht hinterer Fuß zentral vorderer Fuß zentral

Rückhand

Checkliste SR 2 SR 3 SR 4 SR 5
Schlägerkopf über der Hand unter der Hand auf gleicher Höhe, vor dem Körper gleich
Schlagfläche gerade gerade gerade gerade
Griff locker locker fest locker
Schlagarm gebeugt gestreckt gestreckt gebeugt
Anderer Arm gebeugt gestreckt gestreckt gebeugt
Beckenstellung seitlich seitlich leicht offen frontal
Gewicht hinterer Fuß zentral vorderer Fuß zentral

Aufschlag

Checkliste SR 2 SR 3 SR 4 SR 5
Schlägerkopf über der Hand unter der Hand über der Hand, leicht rechts über dem Kopf, vor dem Körper unter der Hand, am linken Fuß vorbei
Schlagfläche geschlossen gerade geschlossen gerade
Griff locker locker fest locker
Schlagarm gebeugt gebeugt gestreckt gebeugt
Anderer Arm gestreckt gestreckt gebeugt (Schulterhöhe) gebeugt
Beckenstellung seitlich offen frontal frontal
Gewicht hinterer Fuß vorne zentral zentral

Vorhand-Volley

Checkliste SR 2, SR 3 SR 4 SR 5
Schlägerkopf über der Hand, in Kopfhöhe auf gleicher Höhe, vor dem Körper auf gleicher Höhe
Schlagfläche leicht offen leicht offen offen
Griff locker fest locker
Schlagarm gebeugt gestreckt leicht gebeugt
Anderer Arm gestreckt gestreckt gestreckt bei Schlägerherz
Beckenstellung offen seitlich seitlich
Gewicht äußerer Fuß vorderer Fuß vorderer Fuß

Rückhand-Volley

Checkliste SR 2, SR 3 SR 4 SR 5
Schlägerkopf über der Hand, in Kopfhöhe auf gleicher Höhe, vor dem Körper auf gleicher Höhe
Schlagfläche leicht offen leicht offen offen
Griff locker fest locker
Schlagarm gebeugt gestreckt gestreckt
Anderer Arm gebeugt gestreckt gestreckt, hinter dem Körper
Beckenstellung offen seitlich seitlich
Gewicht äußerer Fuß vorderer Fuß vorderer Fuß